Tréninkové zóny – Kalkulačka

Metodika výpočtu

Ventilační prahy Nejvhodnější při známých hodnotách VT1, VT2 a HRmax z testu. VT1 a VT2 jsou pevné hranice zón, pásma pod VT1 a nad VT2 se dělí konvencí. Klidová TF je volitelná – zpřesní dolní hranici Z2. Karvonen / HRR Vyžaduje klidovou TF. Lepší než prosté % HRmax, pokud nejsou známé prahy. % HRmax Jednoduchý orientační model 50–60–70–80–90 % HRmax. Jde o tréninkovou konvenci, ne o intenzitní klasifikaci – podle ACSM odpovídá střední intenzita 64–76 % HRmax a vyšší intenzita ≥ 77 % HRmax.

Dolní hranice zóny II v prahovém režimu

VT1 − 10 % HRmax 40 % rezervy TF

Horní hranicí Z2 zůstává VT1. Dolní hranice je konvence, ne fyziologický zlom, proto se kotví na definovaný bod. VT1 − 10 % HRmax (výchozí, tréninkové použití) drží odstup Z1/Z2 o šířce 10 % HRmax pod změřeným prahem, tedy zhruba odstup 5zónového modelu (při VT1 kolem 80–85 % HRmax vyjde hranice Z1/Z2 na 70–75 % HRmax), a nechává celý systém navázaný na změřený práh. 40 % rezervy TF (klinické použití) odpovídá dolní hranici střední intenzity podle klasifikace ACSM a vyžaduje klidovou TF; u velké tepové rezervy vychází Z2 podstatně širší. Z2 zůstane široká alespoň 10 tepů/min a pro Z1 zbude alespoň 5 tepů/min.

Hranice Z4/Z5 v prahovém režimu

50 % rozpětí nad VT2 60 % (užší Z5)

Z4 začíná vždy na VT2. Hranice Z4/Z5 se počítá jako podíl individuálního rozpětí VT2–HRmax, ne jako fixní % HRmax: fixní hranice u vysoké VT2 nenechá pro Z4 žádný prostor a u nízké VT2 z ní udělá široké sběrné pásmo. Poloha prahů v % HRmax se přitom mezi lidmi výrazně liší a s trénovaností stoupá – u vytrvalců bývá VT2 kolem 93 % HRmax, u méně trénovaných a u kardiaků podstatně níže. Při VT2 kolem 88 % HRmax vyjde 50 % rozpětí na ~94 % HRmax, tedy na obvyklou hranici 5zónového modelu; při VT2 nad 92 % HRmax zbývá nad prahem tak málo tepů, že Z4 a Z5 od sebe TF spolehlivě neodliší (kalkulačka na to upozorní). Volba 60 % zvětšuje Z4 a zužuje Z5.

Úprava spodní a horní hranice Z4 oproti automatickému výpočtu

Spodní

Horní

Tepů/min oproti automatickému výpočtu (kladné = výše, záporné = níže). Spodní hranice Z4 se automaticky drží na VT2; ručně ji lze posunout až k VT1, pak ale spodní část Z4 leží pod prahem a kalkulačka na to upozorní. Při posunu nahoru se s ní posune i horní hranice, aby Z4 zůstala široká alespoň 5 tepů/min – nejvýše však tak, aby pro Z5 zbylo alespoň 5 tepů/min do HRmax.

Zadejte hodnoty

Klidová TF

tepů/min

VT1

tepů/min

VT2

tepů/min

HRmax

tepů/min · změřená při testu

Zadávejte změřenou maximální TF z testu, ne odhad podle věku (220 − věk) – rozptyl odhadu je natolik velký, že by znehodnotil všechny hranice. Tepové zóny nejsou použitelné při fibrilaci síní, při kardiostimulaci s omezenou frekvenční odpovědí a při chronotropní inkompetenci; u betablokátorů a jiných léků ovlivňujících TF platí pouze tehdy, byl-li test proveden na stejné medikaci i dávce.

Metodika výpočtu

Zadejte hodnoty

Přehled zón

⌚ Nastavení hodinek

Šablona pro Smartmedix